整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科

これまで、ロコモの判定ツールであるロコモ度テスト、さらにはロコモの該当者数が非常に多いことなどを書いてきましたが、ではロコモを予防するにはどうすればよいのでしょうか？

ロコモの良い点は、ロコモの判定ツールが確立されているだけでなく、その予防法、対処法も用意されていることです。

いくら、ロコモですよといわれても、対処法がなければ、意味がないですからね。

その対処法が、ロコトレです。

ロコトレの一つとして片足立ちがあります。文字通り、片足で立っているという運動です。

我々の調査でも、片足立ちで何秒立てるかというテストをやってるのですが、年齢とともに如実に立てる時間は短くなってきます。

皆様もやってみてください。やってみると意外と大変です。

ロコトレとしては、左右１分ずつ、１日３回やるのが推奨されていますが、人によって体力は違いますので、ご自分のペースでやればよいと思います。

片足立ちをやるときは、必ず何かつかまれるもの（テーブルなど）のそばで、やったほうが良いです。万一、転んだらいけませんので。

もう一つが、スクワットです。これもやり方にコツがあります。

椅子に座るようなイメージでやるのが大事です。

膝が前に出てしまうと、膝を傷めることなりかねませんので、注意が必要です。

あまり、速くやると効果が薄いです。ゆっくりとやるほうが良いですね。

あとは、転んだりしないように、後ろに椅子を用意しておくとよいです。

詳しくは、ロコモチャレンジのHPをご覧ください。

次回も運動について書こうと思います。